Hè vừa qua, ngôi sao của Real Madrid đã gần như không tham gia chuyến tập huấn đầu mùa cùng CLB cũ Tottenham vì chấn thương, và cho tới lúc này mới chỉ có 3 trận góp mặt trong màu áo CLB mới.
Để giải quyết dứt điểm những vấn đề về thể lực cho tiền vệ người xứ Wales, chuyên gia thể lực Jose Luis San Martin của đội bóng Hoàng gia đã đề ra một chương trình tập luyện đặc biệt cho Bale trong thời gian 2 tuần. Cụ thể chương trình ấy như sau:
1) Tập Aerobic
“Cậu ấy cần hồi phục lại sức lực bằng các bài tập aerobic chuyên biệt. Cậu ấy sẽ vừa tập vừa nghỉ. Cứ khoảng 15 giây tăng tốc (khoảng 70m), 15 giây nghỉ. Sau đó là 30 giây (140m)”. Điều này giúp cho Bale sẽ đảm bảo nhịp tim luôn ở mức hoàn hảo 150-170/phút khi vận động ở cường độ cao.
2) Tăng cường sức bật
“Cậu ấy sẽ tập luyện sao cho lấy lại sức bật tốt nhất với các bài tập nhảy đa dạng như bật xa, bật cao”.
Bale chấn thương sau trận derby Madrid
3) Tập kiểm soát thể lực
“Bài tập này kéo dài khoảng 3 giờ mỗi ngày. Cậu ấy sẽ tập trong phòng thể hình cả sáng và chiều. Chúng tôi chưa muốn cậu ấy quá sức”.
4) Tốc độ
“Mặc dù tập huấn trước mùa giải, vấn đề tốc độ không được nhiều người coi trọng, nhưng thực tế lại khác. Cậu ấy sẽ cần phải gấp rút hơn, bởi chỉ có 2 tuần thay vì 6 tuần như trong mùa Hè”.
5) Tập kỹ thuật
“Việc làm quen trở lại với trái bóng sẽ được bố trí song song với các bài tập aerobic. Cậu ấy sẽ dắt bóng qua các chướng ngại vật, tập chạy nước rút và sút”.
Bale ở phòng gym cùng Ronaldo (béo)
6) Tập với cường độ nặng
“Cậu ấy sẽ tập bài này khoảng 3 giờ mỗi ngày. Cả sáng cả chiều tổng cộng sẽ là 24 hiệp. Tổng cộng cậu ấy sẽ tập 36 giờ như vậy, không quá tồi”.
7) Không gì hơn được chơi bóng thực sự
“Chúng tôi có thể giúp cậu ấy phần nào đó, nhưng cậu ấy sẽ không thể lấy lại hoàn toàn phong độ nếu không được chơi bóng. Những trận đấu thực sự là nơi cậu ấy có thể hồi phục tốc độ tốt nhất”.
* Đăng nhập hoặc Đăng ký tài khoản để
bình luận và chia sẻ nhanh hơn