Về chương trình tập luyện, tính trung bình Ronaldo mỗi tuần tham gia 5 buổi tập tại trung tâm Valdebebas của Real. Số buổi tập có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch thi đấu của đội bóng Hoàng gia Tây Ban Nha. Người ta ước tính, mỗi ngày Ronaldo tiêu tốn từ 3 đến 4 giờ cho việc tập luyện.
Trong bộ phim tài liệu có tên Regresso dos Incríveis được phát hành năm 2010, Ronaldo từng tiết lộ anh rất chú trọng đến việc ăn uống. Siêu sao người Bồ Đào Nha có hẳn chuyên gia thiết kế thực đơn rất khoa học và khắt khe. Anh không cho phép mình buông thả trong ăn uống để dẫn đến hậu quả là bị giảm cân hay béo phì.
Ngoài ra, Ronaldo còn nói thêm rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với anh. Cựu cầu thủ Manchester United thích đi ngủ sớm và đúng giờ mỗi tối. Thói quen lành mạnh ấy giúp anh có thể thức dậy vào sáng sớm hôm sau.
Lịch trình tập luyện hằng ngày của Ronaldo
- Tập luyện từ 3 đến 4 giờ mỗi ngày để đảm bảo lượng mỡ trong cơ thể luôn ở mức dưới 10 %.
- Trong các buổi tập, bao giờ cũng có vài giai đoạn Ronaldo chạy khoảng từ 25 đến 30 phút.
- Tập với cường độ cao trong thời gian ngắn.
- Dừng hẳn việc tập cơ bắp, chỉ trau dồi các kỹ năng như đột phá hay kiểm soát bóng.
- Học chiến thuật để hiểu hơn về đồng đội cũng như triết lý của HLV.
- Tập gym trong phòng để phát triển các nhóm cơ đặc biệt và nâng cao thể lực một cách tổng thể.
Làm sao để có cơ bụng 6 múi như Ronaldo?
Ai cũng muốn có cơ bụng 6 múi như Ronaldo, nhưng không dễ để họ có thể biến mơ ước thành sự thật. Đầu tiên, tất cả phải biết 6 múi chỉ lộ ra khi lượng mỡ trong cơ thể được giảm xuống mức rất thấp. Nếu vẫn béo thì dù có gập bụng từ 1000 đến 3000 lần mỗi ngày thì bạn cũng không thể có bụng đẹp. Tóm lại, trước khi nghĩ đến bụng 6 múi, việc đầu tiên cần làm là giảm lượng mỡ cơ thể xuống dưới 10%. Để đạt được điều đó, chúng ta phải đảm bảo việc tập luyện đốt mỡ nhanh hơn lượng mỡ được tích tụ hằng ngày. Những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là gập bụng và chống đẩy.
Trong bài báo được tờ Daily Star cho công bố năm 2009, Ronaldo thực hiện tới 3000 lần gập bụng mỗi ngày. Anh không xem đây là trở ngại, thậm chí còn có thể gập bụng cả tiếng đồng hồ không biết chán. Để đỡ lãng phí thời gian, đôi khi CR7 tranh thủ tập gập bụng trong lúc xem TV.
Thực đơn của Ronaldo
Thay vì chỉ dùng 3 bữa, Ronaldo ăn nhiều lần trong ngày. Cứ sau khoảng từ 2 đến 4 giờ, anh lại phải nạp năng lượng. Như vậy tính ra mỗi ngày Ronaldo ăn tới 6 lần. Việc ăn ít mỗi bữa, nhưng diễn ra với tần suất cao trong ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
Dù giàu có và có thể ăn uống bất cứ thứ gì mà mình thích, nhưng Ronaldo lại không ngại kiêng khem. Anh tránh sử dụng đồ ăn và uống chứa nhiều đường (bao gồm cả coca-cola), nhờ đó lượng đường trong máu không bao giờ tăng đột biến.
- Bữa sáng: Sau giấc ngủ kéo dài 8 tiếng, Ronaldo nạp năng lượng qua các món ăn giàu protein và carbohydrates, chẳng hạn như trứng, sữa, bánh mỳ, các loại ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả. Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày nên việc chọn ăn món gì rất được Ronaldo quan tâm. Sau bữa sáng từ 2 đến 3 giờ, anh tiếp tục tiếp thêm năng lượng cho cơ thể bằng những món ăn nhẹ.
- Bữa trưa: Ronaldo không ăn nhiều trong bữa trưa. Anh chỉ sử dụng các loại thịt ít năng lượng, hoa quả và rất nhiều rau. Những món ăn giàu vitamin, protein và chất khoáng là món tủ của cầu thủ 30 tuổi này.
- Bữa tối: Bữa ăn cuối cùng trong ngày (không kể ăn nhẹ) của Ronaldo chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và carbohydrates. Những chất trên có nhiều trong các món như ức gà, đậu xanh, gạo và hoa quả. Ronaldo không bao giờ ăn tối quá sát với giờ đi ngủ, bởi anh biết điều đó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
* Đăng nhập hoặc Đăng ký tài khoản để
bình luận và chia sẻ nhanh hơn