Dù chuẩn bị bước sang tuổi 41, siêu sao người Bồ Đào Nha vẫn rất bền bỉ. Đằng sau đó là chế độ sinh hoạt và tập luyện kỷ luật đến mức khắt khe.
Theo chia sẻ từ Georgina Rodriguez, vợ sắp cưới của Ronaldo, mọi ngày của CR7 đều bắt đầu từ rất sớm. CR7 thức dậy lúc 6 giờ sáng để khởi động ngày mới bằng các bài tập thể chất trong khi Georgina dậy muộn hơn và tất nhiên, đám nhóc nhà cặp đôi nổi tiếng này thì còn khướt mới chịu bình minh như ông bố nổi tiếng.
Như một thói quen, Ronaldo đặc biệt chú trọng việc bổ sung nước ngay sau khi thức dậy. Sau buổi tập đầu tiên, Ronaldo dành thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi trước khi nạp năng lượng. Bữa sáng của anh không cầu kỳ nhưng được tính toán kỹ lưỡng, gồm trái cây tươi, trứng và phô mai. Đây là những thực phẩm giàu protein và dưỡng chất cần thiết cho việc duy trì khối cơ.
Khoảng một tiếng rưỡi sau, Ronaldo quay trở lại phòng gym cho buổi tập chính trong ngày. Buổi tập tạ kéo dài khoảng 2 tiếng là phần quan trọng nhất trong lịch trình. Ronaldo tập trung vào sức mạnh, độ dẻo dai và sự cân bằng của toàn bộ cơ thể.
Các bài tập được luân phiên nhằm tránh quá tải, đồng thời giúp từng nhóm cơ phát triển đồng đều. Sau khi hoàn tất, anh lại dành thời gian nghỉ ngơi, coi phục hồi là một phần không thể thiếu của quá trình rèn luyện.
Buổi chiều, Ronaldo giảm cường độ vận động để thư giãn bên gia đình hoặc bạn bè. Khoảng thời gian này giúp anh giải tỏa áp lực tinh thần, yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại đóng vai trò lớn trong việc duy trì phong độ lâu dài cũng như giúp các cầu thủ có được tâm lý và trạng thái thoải mái trong những ngày tiếp theo.
Trước khi đi ngủ, CR7 còn thực hiện thói quen đặc biệt là bơi lội. Với anh, bơi không chỉ là hình thức thư giãn mà còn là cách thả lỏng cơ bắp, giúp cơ thể bước vào giấc ngủ trong trạng thái tốt nhất.
Chế độ ăn uống của Ronaldo là thử thách cho mọi đồng nghiệp
Đồng đội cũ ở Al Nassr, Alex Telles, người cũng từng chơi cùng Ronaldo tại MU mới đây đã tiết lộ rằng Ronaldo rất coi trọng việc ăn uống khi tập luyện. Telles chia sẻ: “Ronaldo có bữa ăn riêng. Thức ăn thì khác lạ so với tất cả đồng đội. Các món ăn của Ronaldo được chuyên gia dinh dưỡng đưa đến với sự chế biến hoàn chỉnh. Anh ấy ăn gì ư? Đó thường là những thứ tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi”.
Vẫn theo Telles, Ronaldo cũng để ý tới các đồng đội ăn uống thế nào để đưa ra lời khuyên dinh dưỡng hợp lý. “Lúc đầu chúng tôi rất ngại đi ăn cùng Ronaldo. Chúng tôi biết thể lực của Ronaldo như thế nào, và cách anh ấy chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, những gì Ronaldo làm xứng đáng là tấm gương noi theo để duy trì thể lực”, Telles nói thêm.
Không riêng Telles mà không ít đồng đội khác cũng từng sợ sợ "xanh mặt” vì chế độ tập luyện và ăn uống của Ronaldo. Patrick Evra, cựu danh thủ MU đã kể về một lần Ronaldo rủ anh về nhà ăn trưa sau buổi tập, vào khoảng thời gian từ 2006 tới 2009. Theo Evra, khi về nhà Ronaldo, anh chỉ thấy trên bàn ăn chỉ có... salad, thịt gà trắng và nước lọc.
Đăng ký nhận tin tức từ Tạp chí Bóng đá
