Vì sao cầu thủ ngâm nước đá?
Sau 90 phút thi đấu, cơ thể cầu thủ phải trải qua một khối lượng vận động rất lớn với những pha chạy tốc độ cao, tăng tốc, giảm tốc, đổi hướng và tranh chấp liên tục. Khi lịch thi đấu dày đặc, khoảng thời gian dành cho hồi phục càng ngắn, khiến việc tìm ra những phương pháp giúp cầu thủ nhanh chóng trở lại trạng thái tốt nhất trở thành ưu tiên của các đội bóng.
Một trong những phương pháp phổ biến nhất là cold-water immersion (CWI), hay ngâm mình trong nước lạnh. Cơ chế rất đơn giản: cơ thể được đưa vào môi trường nước lạnh trong một khoảng thời gian nhất định, thường từ vài phút đến khoảng 20 phút.
Nước lạnh làm giảm nhiệt độ các mô và gây co mạch. Sau khi cầu thủ ra khỏi bồn, cơ thể dần trở lại nhiệt độ bình thường. Phương pháp này có thể tác động đến cảm giác đau nhức, quá trình viêm và một số dấu hiệu tổn thương cơ sau vận động cường độ cao.
Trong bóng đá, điều này đặc biệt đáng chú ý bởi các trận đấu tạo ra rất nhiều hoạt động cơ bắp mang tính lặp lại như chạy nước rút, phanh gấp, đổi hướng và bật nhảy.
Nghiên cứu mới: Có tác dụng, nhưng không phải "thần dược"
Một nghiên cứu công bố mới đây cho thấy ngâm nước lạnh có thể giúp khôi phục sức mạnh cơ bắp tốt hơn so với nghỉ thụ động. Khả năng thực hiện động tác bật nhảy cũng cải thiện, đặc biệt ở mốc 48 giờ sau trận đấu. Phương pháp này đồng thời giúp giảm mức creatine kinase (CK) - một chỉ dấu để đánh giá tổn thương cơ - và giảm cảm giác đau nhức cơ.
Tuy nhiên, có một điểm rất đáng chú ý: khả năng chạy nước rút 20 m lại không cải thiện đáng kể nhờ ngâm nước lạnh. Nói cách khác, một cầu thủ có thể cảm thấy cơ bắp dễ chịu hơn hoặc phục hồi sức mạnh tốt hơn, nhưng điều đó không đồng nghĩa anh ta chắc chắn sẽ chạy nhanh hơn ở trận đấu tiếp theo.
Nhiệt độ bao nhiêu là phù hợp?
Các nghiên cứu về cầu thủ bóng đá sử dụng nhiều quy trình khác nhau. Trong phân tích năm 2026, nhiệt độ nước dao động khoảng 8-15°C, thời gian ngâm khoảng 5-15 phút.
Nhóm tác giả cho biết phần lớn các nghiên cứu phù hợp với mức thường được khuyến nghị khoảng 10-15°C trong 10-15 phút, nhằm tạo hiệu quả làm lạnh nhưng vẫn đảm bảo khả năng chịu đựng của người sử dụng. Điều này cũng cho thấy khái niệm “ice bath” không nhất thiết phải hiểu theo nghĩa đen là đổ đầy đá vào bồn.
Nghiên cứu cũng đồng thời chỉ ra rằng ngâm nước lạnh chỉ là một phương pháp hỗ trợ hồi phục, không phải phương pháp điều trị mọi loại chấn thương. Nếu cầu thủ bị đau cơ, bong gân, tổn thương dây chằng hoặc gặp chấn thương cấp tính, việc ngâm nước lạnh không thể thay thế đánh giá của bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu.
Ngoài ra, các đội bóng không nên coi bồn nước đá là giải pháp thay thế cho những nền tảng quan trọng nhất của hồi phục. Một cầu thủ có thể ngâm mình trong bồn nước lạnh sau trận, nhưng nếu ngủ không đủ, mất nước hoặc không bổ sung năng lượng phù hợp, quá trình hồi phục vẫn khó đạt hiệu quả tối ưu.
Đó là lý do các chuyên gia thể thao thường xây dựng quá trình hồi phục dựa trên nhiều yếu tố: giấc ngủ, dinh dưỡng, bù nước, quản lý khối lượng vận động và theo dõi tình trạng cơ thể, sau đó mới lựa chọn những phương pháp bổ trợ như ngâm nước lạnh…
Đăng ký nhận tin tức từ Tạp chí Bóng đá
