Rất nhiều ý kiến bày tỏ sự lo ngại về thể lực và phong độ của các cầu thủ sẽ đi xuống do phải nghỉ hơn 1 tháng không thi đấu vì ảnh hưởng của dịch Covid-19. Cũng chính vì thế mà HLV Park Hang Seo quyết định đăng tải video trên mạng xã hội để nhắc nhở cầu thủ phải thường xuyên tập luyện, tránh đánh mất mình ở giai đoạn “đóng băng” bóng đá như hiện nay.
Ông đưa ra lời khuyên, đặc biệt với các cầu thủ có khát vọng lên đội tuyển Việt Nam: “Hiện tại, dịch bệnh đang khiến các giải đấu bị hoãn lại và các cầu thủ đang bị cách ly tại nhà. Các bài tập mà trợ lý của tôi đưa ra, ai cũng có thể thực hiện được trong không gian nhỏ. Các cầu thủ nên tập chăm chỉ để khi quay lại thi đấu không gặp vấn đề gì về thể lực”.
Sau đó, trợ lý thể lực Park Sung Gyun đã làm mẫu 5 bài tập giúp các cầu thủ có thể “đốt” từ 2.000 - 3.000 kcalo/ngày. Trợ lý Park nói: “Chúng ta có 5 bài tập, từ số 1 đến số 5. Mỗi bài tập 10 lần, sau đó giảm dần xuống còn 8,7,… cho đến hết
“Bài tập đầu tiên là gối cao. Cả gối trái và gối phải tính là 1 lần. Tập 10 lần như vậy ở lượt đầu tiên. Thứ hai là tập squats, cũng 10 lần như thế ở lượt đầu tiên. Thứ ba là tư thế nhảy đổi chân, chân trước hạ xuống, chân sau áp sát xuống mặt đất. Thứ tư là nhảy lò cò sang trái, rồi phải. Mỗi lần như vậy giữ trong khoảng 2-3 giây rồi đổi bên, làm như vậy cũng 10 lần ở lượt đầu. Cuối cùng là tập plank. Chúng ta giữ vùng hông cố định, tay chống trên mặt đất. Sau đó hạ tay xuống sao cho 2 cánh tay đặt xuống đất rồi lại chống tay lên sau đó làm tương tự ở động tác sau đó”.
Những động tác này nhìn đơn giản nhưng nếu tập luyện với cường độ như chỉ dẫn của trợ lý Park, các cầu thủ cũng sẽ đảm bảo khối lượng vận động tương đối trong ngày. Bên cạnh đó, theo lời khuyên của bác sỹ Trần Anh Tuấn của đội tuyển Việt Nam, cầu thủ Việt Nam cũng cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế ăn nhiều tinh bột, thực phẩm nhiều cholesterol và tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi từ cá, chất xơ hay bổ sung các vitamin A,C, E, B1, B2, Canxi, sắt chống oxi hóa bằng rau, củ, quả các loại…
XEM THÊM
Ông Park tính ‘khai tử’ tiền đạo cánh ở đội tuyển Việt Nam
.jpg)
.jpg)
_m.jpg)
* Đăng nhập hoặc Đăng ký tài khoản để
bình luận và chia sẻ nhanh hơn