Với trẻ em, thể thao không chỉ là cuộc chơi, mà còn giúp rèn luyện thể chất, kỹ năng vận động và tinh thần đồng đội. Tuy nhiên, nguy cơ chấn thương luôn tồn tại, đặc biệt khi trẻ thiếu trang bị phù hợp, không tuân thủ luật chơi hoặc cố trở lại sân quá sớm sau một chấn thương. Dưới đây là 5 nguyên tắc cơ bản giúp trẻ giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao.
Trang bị đúng trước khi bước vào sân
Thiết bị bảo hộ là lớp bảo vệ đầu tiên đối với VĐV trẻ. Loại trang bị cần thiết phụ thuộc vào từng môn thể thao, từ mũ bảo hiểm, kính bảo vệ mắt, bảo vệ răng, đệm bảo vệ cho đến dụng cụ bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.
Trong bóng đá, giày là một phần quan trọng của trang bị. Giày có đinh giúp tăng độ bám với mặt sân khi cầu thủ chạy và đổi hướng. Trẻ nên trao đổi với phụ huynh hoặc HLV để xác định loại trang bị phù hợp và sử dụng chúng trong cả tập luyện lẫn thi đấu.
Đừng lao ngay vào trận đấu
Một trong những sai lầm phổ biến là vừa bước ra sân đã lập tức chạy với tốc độ cao hoặc tham gia các bài tập cường độ lớn.
KidsHealth khuyến nghị trẻ nên thực hiện các bài khởi động hoặc chạy nhẹ để cơ thể làm nóng và sẵn sàng vận động. Việc thả lỏng sau khi tập luyện cũng nằm trong nhóm 5 nguyên tắc cơ bản giúp hạn chế chấn thương.
Với bóng đá trẻ, điều này đặc biệt quan trọng bởi cầu thủ thường xuyên phải chạy, tăng tốc, giảm tốc và đổi hướng liên tục trong suốt trận đấu.
Hiểu luật cũng là cách tự bảo vệ mình
Luật thi đấu không chỉ nhằm xác định cách tính điểm hay xử phạt. Việc hiểu luật còn giúp trẻ biết trước tình huống có thể xảy ra và tránh những pha va chạm không cần thiết.
KidsHealth lấy bóng đá làm ví dụ: cầu thủ không nên lao từ phía sau, đâm vào chân đối phương để giành bóng. Mục tiêu phải là tranh bóng thay vì tác động vào người đối thủ. Với những môn thể thao có chiến thuật hoặc bài phối hợp, việc hiểu rõ vị trí và nhiệm vụ của mình cũng giúp VĐV tránh đứng vào những khu vực nguy hiểm.
Hãy quan sát đồng đội và đối thủ
Không phải mọi nguy cơ đều đến từ một pha tranh chấp. Đôi khi, va chạm xảy ra đơn giản vì hai VĐV không nhận biết vị trí của nhau.
Trao đổi trên sân vì thế rất quan trọng. Trong bóng chày, chẳng hạn, một cầu thủ có thể hô lớn để đồng đội biết mình đang xử lý bóng, qua đó tránh va chạm. Nguyên tắc tương tự cũng có thể áp dụng trong nhiều môn thể thao khác: quan sát, giao tiếp và lắng nghe HLV đều góp phần tạo ra môi trường thi đấu an toàn hơn.
Đau thì phải nghỉ, đừng cố làm “người hùng”
Đây có lẽ là nguyên tắc quan trọng nhất.
Với một đứa trẻ yêu thể thao, việc phải rời sân vì đau có thể rất khó chấp nhận. Tuy nhiên, cố gắng thi đấu khi chấn thương chưa hồi phục có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian phải nghỉ. KidsHealth khuyến cáo trẻ cần nói thật với phụ huynh và HLV khi bị đau, đồng thời tìm đến bác sĩ khi cần thiết và tuân thủ hướng dẫn về thời điểm trở lại tập luyện, thi đấu.
Mục tiêu cuối cùng vẫn là niềm vui. Trẻ em chơi thể thao trước hết để vận động, học kỹ năng và tận hưởng cuộc chơi. Vì thế, việc bảo vệ sức khỏe không nên bị xem là yếu tố đứng ngoài thành tích.
Một đôi giày phù hợp, vài phút khởi động, sự hiểu biết về luật chơi, và quan trọng nhất là biết khi nào cần dừng lại có thể giúp trẻ tránh những chấn thương đáng tiếc.
Nắng nóng cũng là đối thủ cần cảnh giác
Một trận đấu trong thời tiết nóng không chỉ khiến trẻ mệt hơn. Vận động trong điều kiện nhiệt độ cao làm tăng nguy cơ mất nước và các bệnh liên quan đến nhiệt. Chuyên gia khuyến cáo VĐV nên uống nước đầy đủ, không chờ đến khi khát mới uống; nếu cảm thấy choáng váng hoặc yếu, cần dừng hoạt động và chuyển tới nơi mát. Việc tổ chức tập luyện vào thời điểm mát hơn trong ngày, điều chỉnh cường độ và theo dõi tình trạng của đồng đội cũng là những biện pháp được khuyến nghị.
Đăng ký nhận tin tức từ Tạp chí Bóng đá
